Aktivitäten, die ein gesundes Altern fördern

Geheimnis, wie man bis ins hohe Alter gesund bleibt:

Die Geheimnisse der Menschen, die bis in hohe Alter gesund sind, beruhen u.a. auf folgendem Effekt. Mangelnde Aktivitäten können verhindern, dass du gesund bist. Wenn du dich nicht regelmäßig bewegst, kann es sein, dass du abgespannt bist, große Müdigkeit verspürst und nachts nicht gut schlafen kannst. Morgens fühlst du dich dann schlapp. Eine gute Nachtruhe hilft dir dabei, dich am nächsten Morgen ausgeruht zu fühlen, um wieder klar denken zu können. Eine gute Nachtruhe steigert auch deine Energie und kontrolliert dein Gewicht.

Ein guter Nachtschlaf stärkt dein Immunsystem, was wichtig für deine Gesundheit ist. Forscher haben bewiesen, dass ein guter Nachtschlaf für die Gesundheit sehr notwendig ist. Die Wissenschaft hat festgestellt, dass Schlafmangel die Wachstumshormone in unserem Körper reduziert, da er die Muskeln in Fett umwandelt. Ein gesunder und erholsamer Schlaf ist insgesamt sehr wichtig, steht aber hinter der täglichen Bewegung an zweiter Stelle. Um deinen Gesundheitszustand zu verbessern, versuche jeden Tag zu laufen. Ich meine damit nicht, dass du jeden Tag joggen gehen musst, sondern dass du dich täglich ausreichend bewegst.

Das tägliche Gehen hilft unsere Muskeln zu lockern, Stress und Depressionen sowie Angstzustände zu reduzieren. Wenn du das machst, dann wird genau das dir helfen, wieder länger und tiefer schlafen zu können Wenn du dann morgens aufwachst, fühlst du dich wieder glücklicher und ausgeruhter.

Sich täglich an der frischen Luft bewegen, sorgt also auch für einen guten Nachtschlaf, der  gleichzeitig die Stoffwechselaktivität fördert.

Was zu vermeiden ist: 

Um dich richtig ausruhen und aktiv fühlen zu können, mußt du deine Aufnahme von Koffein, Nikotin, und anderen schädlichen Stoffen, wie z.B. Alkohol reduzieren. Diese Substanzen halten dich wach. Du solltest versuchen, nach 20.00 Uhr abends keinen Alkohol zu trinken. Nikotin sollte nach Möglichkeit grundsätzlich gemieden werden. Wenn du jedoch Raucher bist, dann versuche wenigstens nach 20.00 Uhr nicht mehr zu rauchen.

Am besten ist es, wenn du den Tag mit einem kurzen Wanderprogramm beginnst, damit du gleich richtig wach wirst und dadurch dein Energielevel steigt. Du wirst dich dadurch frisch fühlen und voller Tatendrang sein. Probiere es einfach mal aus. Darüber hinaus hilft dir das morgendliche Gehen, Fett und Kalorien zu verbrennen. Du wirst eine große Veränderung in der Art und Weise bemerken, wie du dich den Rest des Tages fühlst, wenn du es einfach mal machst. 

 

Beginnen solltest du mit einem langsamen, gleichmäßigen Tempo. Du kannst das Tempo dann langsam erhöhen, bis du deine Komfortzone erreicht hast. So kannst du jeden Tag des Tempo ein wenig steigern.

 

Des weiteren solltest du jeden Tag einen kurzen Spaziergang vor und nach den Mahlzeiten machen, um deine Nerven zu beruhigen und Kalorien zu verbrennen. Dieser Spaziergang wird dir Energie geben, wird dir helfen Stress abzubauen und für einen gesunden, angenehmen Schlaf sorgen.

 

Wenn du dein tägliches „Wanderprogramm“ startest, macht es vielleicht mehr Spaß, wenn du jemanden hast, der mit dir geht. Sprich einfach mit einem Freund oder einem Bekannten, der ähnliche Probleme hat und der sein Aktivitätslevel ebenso erhöhen möchte und ihr könnt so jeden Tag euren morgendlichen Spaziergang gemeinsam machen.

 

Wenn du zügig gelaufen bist, dann solltest du dich unbedingt abkühlen. d.h. Nach dem Ansteigen deiner Herzfrequenz, nach der Steigerung des Bewegungstempos muss sich dein Herzschlag erst einmal wieder normalisieren. Gehe am Ende einfach ein wenig langsamer, damit dein Körper in den normalen Rhythmus finden kann.

 

Wenn du nachts nicht einschlafen kannst, dann solltest du nicht aufstehen und den Fernseher einschalten, sondern versuche einfach dich im Haus oder in der Wohnung zu bewegen. Mache ein paar Stretching Übungen und schüttele die Arme und Beine aus. Gehe einfach ein paar Minuten um das Haus und du wirst sehen, wie entspannend das sein kann.

Fazit: 

Ein gesunder Schlaf ist unerlässlich, damit sich dein Körper ausruhen und erholen kann. Um gut und tief schlafen zu können, kann es dir helfen, wenn du dich jeden Tag ein bisschen an der frischen Luft bewegst. Tägliche Bewegung wird dir helfen, am Abend stressfreier und erholsamer einschlafen zu können.

 

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